关节酸痛需先区分病因，短期（数天至1周内）多为劳损或受凉，长期（超过3个月）可能关联退变或炎症。处理原则是先明确原因，优先非药物干预，必要时遵医嘱短期用药。
- 运动/劳损导致：暂停剧烈活动，急性期（48小时内）冷敷减轻肿胀，48小时后热敷促进循环。每日1-2次温和拉伸（如直膝抬高、靠墙静蹲），每次10分钟，避免爬坡、深蹲等加重动作。
- 关节退变（如骨关节炎）：控制体重，避免频繁上下楼梯。补充蛋白质（每日1.0-1.2g/kg体重）和维生素D（每日800-1000IU），适度游泳（自由泳为主）和骑自行车（低阻力）。
- 免疫性炎症（如类风湿关节炎）：需尽早就诊，长期用药同时坚持温和运动（如太极、水中漫步），避免关节长时间静止。
- 儿童/青少年生长痛：多发生于夜间，可轻柔按摩疼痛部位，睡前热敷15分钟。避免白天过度跑跳，补充钙（每日1000mg）和维生素K2。
特殊人群提示：老年人应避免突然起身，防止跌倒；孕妇因激素变化易关节不适，建议使用孕妇专用托腹带分散压力；糖尿病患者需严格控糖，避免高血糖加重关节负担。
