发布于 2026-04-02
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治疗失眠需结合个体情况，优先采用非药物干预（如睡眠卫生改善），必要时在医生指导下短期使用[通用药品1]（如褪黑素）或[通用药品2]（如苯二氮?类）。特殊人群（如孕妇、老年人）需谨慎用药，儿童失眠优先调整生活习惯。
建立规律作息，固定睡眠时间（如23:00-7:00），避免睡前使用电子设备。睡前1小时可进行放松训练（如深呼吸），减少咖啡因摄入（下午3点后不饮咖啡/茶）。
短期失眠（1-2周）可尝试褪黑素（适用于昼夜节律紊乱者），长期失眠需就医。苯二氮?类药物仅用于严重失眠，需严格遵医嘱，避免依赖。
孕妇失眠优先通过饮食（如温牛奶）和运动改善，避免自行用药；老年失眠者慎用镇静药物，可尝试认知行为疗法（CBT-I）；儿童（<6岁）失眠以调整环境（如黑暗房间）为主，避免使用药物。
白天适度运动（如快走30分钟），睡前避免饮酒；睡前可泡温水脚（40℃左右），保持卧室温度18-22℃，湿度50%-60%。
