发布于 2026-04-02
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孕妇补锌可优先选择动物性食物,如瘦肉、鱼类、贝类,每日摄入锌量建议为11.5~12.5mg,通常通过均衡饮食2~4周可改善锌缺乏。
瘦肉(牛肉、猪肉)、鱼类(三文鱼、鲈鱼)、贝类(牡蛎、扇贝)是锌的优质来源,吸收利用率高,建议每周食用2~3次,每次50~100g。
坚果(核桃、南瓜子)、豆类(黄豆、鹰嘴豆)、全谷物(燕麦、糙米)含锌但吸收率较低,需搭配维生素C(如柑橘、猕猴桃)提升吸收。
若饮食摄入不足,可在医生指导下服用含锌制剂,如葡萄糖酸锌、硫酸锌等,但需避免过量(每日不超过40mg),以免影响铁吸收。
















