发布于 2026-04-02
6531次浏览
孕妇补锌可优先选择动物性食物，如瘦肉、鱼类、贝类及动物肝脏，这些食物锌含量高且吸收率达15%~40%。植物性食物中，坚果类（如核桃、南瓜子）、豆类（如黄豆、鹰嘴豆）含锌量也较高，其中南瓜子锌含量可达100mg/100g，但吸收率较低需搭配维生素C食物提升吸收。
瘦肉鱼类：每周2~3次鱼类（如三文鱼、牡蛎），牡蛎锌含量约71mg/100g；瘦肉如牛肉、猪里脊每日50~100g，可满足每日锌需求的30%~50%。
坚果豆类：每日一小把（约20g）坚果，或100g豆腐/豆浆，搭配富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃），可促进植物性锌吸收。
特殊人群提示：孕期锌缺乏可能导致胎儿发育迟缓，建议孕中晚期（13周后）通过饮食或在医生指导下补充锌剂，避免过量（每日不超过40mg）。
