发布于 2026-04-02
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维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过皮肤经阳光照射合成，或从食物（如深海鱼、蛋黄）中获取，在钙磷代谢、骨骼健康中起关键作用，缺乏可能引发佝偻病、骨质疏松。
维生素D有两个来源：内源性（皮肤经紫外线B波段照射合成）和外源性（食物或补充剂）。婴幼儿、孕妇、老年人等日照不足或饮食不均衡人群需重点关注摄入。
儿童缺乏可能导致佝偻病，表现为骨骼发育异常；成人可能出现骨软化症、骨质疏松，增加骨折风险。长期缺乏还与免疫功能下降、心血管疾病风险升高相关。
建议通过血液检测血清25-羟维生素D水平（正常范围30~100 ng/mL）。日常补充需个体化，高风险人群可在医生指导下使用补充剂，优先选择非药物干预（如适度日照、富含维生素D的食物）。
孕妇与哺乳期女性每日需量1000~1500 IU，婴幼儿应从出生后数天开始补充400 IU/d至2岁。老年人皮肤合成能力下降，建议定期监测并调整剂量。
每日维生素D摄入上限为4000 IU，过量可能导致高钙血症。优先选择含维生素D的食物（如三文鱼、牛奶），结合户外活动（每日10~15分钟暴露四肢皮肤）维持健康水平。
