发布于 2026-04-02
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孕期补钙以天然食物为主，推荐每日摄入钙量1000~1200mg，食物来源包括乳制品、豆制品、绿叶蔬菜及小鱼干等。
乳制品：牛奶、酸奶、奶酪为主要选择，其中牛奶钙含量约100mg/100ml，建议每日饮用300~500ml。
豆制品：豆腐、豆浆含钙量较高，如北豆腐138mg/100g，可搭配蔬菜制作汤品或炒菜，提升钙吸收。
绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、油菜等富含钙，建议每日摄入300~500g，烹饪时先焯水去除草酸，提高钙利用率。
小鱼干及其他：小鱼干、芝麻酱、杏仁等含钙丰富，可作为加餐补充，如每日食用10~15g小鱼干。
特殊人群提示：高龄孕妇（≥35岁）或有甲状旁腺功能异常病史者，建议在医生指导下监测血钙水平，优先通过饮食补钙，必要时考虑钙剂补充。
