发布于 2026-04-02
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月经期饮食应以均衡营养、补充流失营养素为核心，建议多摄入富含铁、蛋白质、维生素及膳食纤维的食物，同时避免生冷辛辣刺激食物。
富含铁元素的食物：动物肝脏（如猪肝、鸡肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、菠菜、黑木耳等，可帮助预防经期贫血，其中动物肝脏铁吸收率高，建议每周食用1-2次。
优质蛋白质来源：鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）、乳制品（牛奶、酸奶），有助于修复经期身体组织，增强免疫力。
维生素与矿物质补充：新鲜蔬菜（西兰花、胡萝卜）、水果（苹果、香蕉）、全谷物（燕麦、糙米），补充维生素B族、维生素C及钙、镁等矿物质，缓解经期不适。
温热易消化食物：红糖姜茶（生姜切片煮水加少量红糖）、小米粥、南瓜粥等，避免生冷食物刺激子宫收缩，加重痛经。
特殊人群注意事项：有痛经史、月经量多者，可适当增加富含镁的食物（如坚果、深绿色蔬菜）缓解痉挛；糖尿病患者选择低GI食物（如燕麦），控制糖分摄入。
