经期建议多摄入富含铁、维生素B族、Omega-3脂肪酸及膳食纤维的食物，如瘦肉、全谷物、深绿色蔬菜、坚果等，同时保证充足水分摄入。
- 补铁类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）及菠菜等深绿色蔬菜，可预防经期缺铁性贫血，适合经期经量较多者。
- 维生素B族食物：全谷物（燕麦、糙米）、豆类及香蕉，有助于缓解经期疲劳、情绪波动，适合压力较大或情绪敏感人群。
- 抗炎食物：深海鱼类（三文鱼、沙丁鱼）富含Omega-3脂肪酸，可减轻经期痛经症状，适合有痛经史的女性。
- 膳食纤维食物：芹菜、苹果、燕麦等，能促进肠道蠕动，缓解经期便秘，尤其适合久坐或饮食不规律者。
特殊人群提示：经期出血量过多或过少者，建议咨询专业医疗机构；青少年女性需注意营养均衡，避免过度节食；更年期女性可适当增加钙和维生素D摄入，预防骨质疏松。
