经期饮食以均衡营养、补充流失营养素为主，可适当增加富含铁、蛋白质及维生素的食物，同时避免生冷辛辣刺激。
经期适合食用的食物：
- 富含铁质的食物：如瘦肉、动物肝脏、菠菜等，有助于预防经期贫血。
- 优质蛋白质：鸡蛋、鱼类、豆类等，帮助修复身体组织。
- 温热易消化食物：粥类、汤品等，减轻肠胃负担。
- 富含维生素B6的食物：香蕉、燕麦等，缓解情绪波动和经前期不适。
经期适宜的活动：
- 轻度有氧运动：如散步、瑜伽，促进血液循环，缓解痛经。
- 放松训练：深呼吸、冥想，调节情绪，减轻压力。
- 温和拉伸：避免剧烈运动，防止加重腹部不适。
特殊人群注意事项：
- 青春期少女：需关注营养均衡，避免节食，减少咖啡因摄入。
温馨提示：经期应避免生冷饮食、剧烈运动及过度劳累，注意保暖，保持良好作息。
