月经期适合吃富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、鱼类、绿叶蔬菜、全谷物等，以补充失血和缓解疲劳。
- 补铁类食物：动物肝脏（猪肝、鸡肝）、红肉（牛肉、羊肉）、动物血（鸭血、猪血）、菠菜等，铁元素可预防缺铁性贫血，建议每周食用1-2次动物肝脏，搭配富含维生素C的食物（如橙子、番茄）促进铁吸收。
- 优质蛋白食物：鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）、鱼类（三文鱼、鲫鱼），蛋白质有助于修复身体组织，建议每日摄入1-2个鸡蛋、300ml牛奶，或适量豆制品。
- 温补类食物：红枣、桂圆、生姜（如红糖姜茶），适合经期怕冷、手脚冰凉者，可在经期前1-2天适量食用，避免过量导致上火。
- 高纤维食物：燕麦、芹菜、苹果，膳食纤维可缓解经期便秘，建议每日摄入20-30g膳食纤维，如早餐用燕麦粥，午餐搭配芹菜炒肉。
特殊人群注意：
- 贫血女性：在医生指导下增加含铁量高的食物，严重贫血需遵医嘱补充铁剂。
- 经期腹泻者：避免生冷食物（如冰饮、生鱼片），选择温热、易消化的食物（如小米粥、面条）。
- 糖尿病患者：减少高糖食物（如甜点），选择低GI食物（如全谷物、豆类）。
