发布于 2026-09-27
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女人月经期间建议多摄入富含铁、蛋白质及维生素的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物、豆类及新鲜水果。同时，需保证充足水分摄入，避免生冷辛辣刺激性食物。
补充铁质类食物：动物肝脏（如猪肝）、瘦肉（牛肉、羊肉）、蛋黄等，这些食物富含血红素铁，吸收率高，能有效预防经期缺铁性贫血。
补充蛋白质类食物：鱼类（三文鱼、鲫鱼）、豆制品（豆腐、豆浆）、乳制品（牛奶、酸奶），蛋白质有助于修复经期身体组织，维持免疫力。
补充维生素类食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、柑橘类水果（橙子、猕猴桃）、坚果（核桃、杏仁），维生素C可促进铁吸收，维生素B族缓解经期不适。
特殊人群注意：青春期少女需均衡营养避免营养不良；围绝经期女性可适当增加钙摄入（如牛奶、小鱼干）预防骨质疏松；有痛经史者建议减少咖啡因和盐分摄入，以减轻腹部不适。
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