发布于 2026-09-27
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孕妇晚期（孕28周后）饮食需兼顾营养储备与分娩能量需求，核心原则为高蛋白、高纤维、适量脂肪及铁钙补充，同时控制体重增长。
优质蛋白类：鱼类（三文鱼、鳕鱼）每周2-3次提供DHA，鸡蛋、低脂奶制品（酸奶、奶酪）每日1-2份满足胎儿神经发育，豆制品（豆腐、鹰嘴豆）适合素食者。
复合碳水类：全谷物（燕麦、糙米）升糖指数低，搭配杂豆延缓饥饿；薯类（红薯、山药）替代精制主食，控制餐后血糖波动。
膳食纤维类：新鲜蔬菜（芹菜、菠菜）每日500g以上预防便秘，水果优选低GI品种（苹果、蓝莓）每日200-350g，避免过量糖分。
微量元素类：动物肝脏（猪肝）每周1次补铁，深绿色蔬菜（西兰花）补叶酸，牛奶/小鱼干强化钙吸收，必要时遵医嘱补充钙剂。
特殊情况提示：水肿孕妇需控制盐分摄入（＜5g/日），糖尿病孕妇选择低GI水果并分餐，高血压孕妇增加钾元素（香蕉、橙子）摄入。
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