发布于 2026-09-27
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孕妇晚期（孕28周~分娩前）需均衡摄入富含蛋白质、铁、钙及膳食纤维的食物，以满足胎儿发育和自身代谢需求。
优质蛋白质类：鱼类（如三文鱼、鳕鱼）提供DHA，瘦肉（牛肉、鸡胸肉）补充血红素铁，豆类及豆制品（豆腐、鹰嘴豆）含植物蛋白，鸡蛋促进胎儿神经系统发育。
高钙及维生素D类：低脂牛奶、酸奶每日500ml，奶酪补充钙质；深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、小鱼干（带骨）提供钙与维生素D，促进胎儿骨骼发育。
铁与叶酸类：红肉（牛肉、羊肉）、动物肝脏（每周1~2次）补铁；绿叶菜（菠菜、油麦菜）、豆类补充叶酸，预防胎儿神经管畸形。
膳食纤维类：全谷物（燕麦、糙米）、新鲜水果（苹果、蓝莓）、蔬菜（芹菜、胡萝卜）促进肠道蠕动，缓解便秘。
特殊人群提示：有妊娠糖尿病的孕妇需控制精制糖摄入，选择低GI水果；水肿孕妇减少高盐食物，每日盐摄入＜5g；有高血压的孕妇增加钾元素（香蕉、橙子）摄入，避免腌制食品。
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