发布于 2026-09-27
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大姨妈期间，建议优先补充富含铁、维生素B族及优质蛋白的食物，如瘦肉、动物肝脏、绿叶蔬菜、全谷物和乳制品，同时保证充足水分摄入，避免生冷辛辣刺激食物。
1. 补铁食物：瘦肉、动物肝脏（如猪肝）、菠菜等，可预防经期贫血，改善乏力头晕症状。
2. 补充维生素B族：全谷物（燕麦、糙米）、坚果、香蕉等，有助于缓解情绪波动和疲劳感。
3. 优质蛋白来源：鸡蛋、鱼类、豆类等，帮助修复身体组织，维持免疫力。
4. 温热易消化食物：热汤、粥类、蒸煮蔬菜等，减轻肠胃负担，避免加重经期不适。
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