发布于 2026-09-27
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减肥需综合饮食控制、运动及生活方式调整，短期目标为每周减重0.5~1公斤，长期维持体重稳定。
控制每日总热量摄入，减少高油高糖食物，增加蔬菜、全谷物和优质蛋白（如鸡胸肉、豆类）。每餐七八分饱，避免暴饮暴食，可采用分餐制管理热量。
每周进行150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），配合2~3次力量训练（如哑铃、自重训练），提升基础代谢。久坐人群每小时起身活动5分钟，增加日常非运动消耗。
保证7~8小时睡眠，避免熬夜（睡眠不足易致代谢紊乱）。减少压力，避免情绪性进食。戒烟限酒，酒精热量高且影响代谢。
儿童青少年需在医生指导下减重，避免过度节食；孕妇及哺乳期女性以均衡营养为主，通过饮食结构调整控制体重；老年人可选择温和运动（如太极拳），优先改善饮食结构，避免快速减重。
仅适用于BMI≥28且合并并发症者，需在医生评估后使用[通用药品1]，不可自行用药。药物需配合生活方式干预，停药后易反弹。
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