连续失眠几天需根据持续时长和诱因分类处理。若持续3天内，优先非药物干预；超过3天或伴随焦虑/躯体不适，需结合药物辅助。
短期失眠（1-3天）：
- 调整作息：固定入睡/起床时间，避免白天补觉超过30分钟。
- 环境优化：保持卧室黑暗、安静、温度18-22℃，使用遮光窗帘和白噪音机。
- 放松训练：睡前1小时进行深呼吸或4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）。
长期失眠（超过3天）：
- 就医评估：排查焦虑/抑郁、甲状腺功能异常、睡眠呼吸暂停等病因。
- 药物干预：短期使用非苯二氮?类助眠药（如唑吡坦），需遵医嘱，避免依赖。
- 心理调节：认知行为疗法（CBT-I）可改善睡眠认知，降低对失眠的恐惧。
特殊人群提示：
- 孕妇：避免褪黑素补充，优先通过睡前泡脚、听轻音乐缓解焦虑。
- 老年人：慎用强效镇静药，可尝试睡前1小时饮用温牛奶，减少夜间饮水。
- 儿童：3岁以下禁用助眠药物，可通过固定睡前故事、亲子安抚建立规律作息。
关键原则：避免睡前刷手机，减少咖啡因摄入，若失眠伴随心悸、体重骤降，需尽早就医。
