胳膊痛需先明确原因，若疼痛持续超2周或伴随红肿、麻木等，应及时就医。以下分四类情况处理：
- 运动损伤类：若近期有提重物或剧烈运动史，可能是肌肉拉伤或肌腱炎。建议受伤后48小时内冷敷（每次15-20分钟），48小时后热敷，同时减少手臂用力活动。
- 神经压迫类：如长期伏案工作或颈椎病引发，常伴随手指麻木。可尝试调整坐姿，使用符合人体工学的枕头，避免长时间低头，必要时在医生指导下进行颈椎牵引。
- 关节病变类：如肩周炎或网球肘，表现为活动受限。可进行轻柔的肩部旋转运动，避免过度使用手臂，疼痛明显时可使用非甾体抗炎药缓解症状。
- 感染炎症类：若伴随局部发热、红肿，可能是细菌感染。需及时就医，必要时使用抗生素治疗，切勿自行挤压或涂抹不明药膏。
特殊人群需注意：老年人或糖尿病患者若疼痛持续不缓解，应警惕感染或血管问题；孕妇因激素变化可能出现关节松弛，需避免过度负重，建议在医生指导下调整姿势。
