坐月子是指产后女性在42天内通过科学休养恢复身体的过程，涵盖生理修复与心理调适。
- 生理恢复类：产后子宫需6-8周恢复至孕前大小，恶露排出期约4-6周，需注意外阴清洁防感染。
- 营养补充类：需均衡摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）、铁（动物肝脏）及钙（牛奶），避免过量滋补导致肥胖。
- 心理调适类：产后激素波动易引发情绪低落，建议家人陪伴，适度社交，严重时需专业心理干预。
- 特殊人群提示：高龄产妇（≥35岁）需加强血压监测，妊娠期糖尿病产妇需低糖饮食，肥胖产妇应控制热量摄入。
科学坐月子需结合个体差异，以循序渐进的方式恢复，避免传统陋习（如过度保暖、禁水洗澡）。
