备孕期间饮食以均衡营养为核心，需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、锌及维生素。
- 叶酸（孕前3个月~孕早期）：深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果，预防胎儿神经管畸形，每日推荐摄入量400μg~800μg。
- 优质蛋白（动物/植物来源）：瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品，提供胚胎发育基础，建议每日摄入1.2g~1.6g/kg体重。
- 铁与锌（红肉、动物肝脏、坚果）：红肉（每周2~3次）、动物肝脏（每月1~2次）、锌元素（牡蛎、南瓜子），改善母体造血功能，预防胎儿发育迟缓。
- 维生素（新鲜蔬果）：维生素C（橙子、猕猴桃）促进铁吸收，维生素D（日照+鱼类）调节钙代谢，建议每日蔬菜摄入量300g~500g，水果200g~350g。
- 特殊人群提示：糖尿病患者需严格控制碳水化合物，肥胖女性建议调整热量摄入，素食者需额外补充维生素B12及铁剂，备孕前建议完成口腔检查与疫苗接种。
科学饮食配合规律作息，可显著提升受孕成功率与胚胎质量。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
