肌腱炎是肌腱或连接肌肉与骨骼的纤维组织发生的炎症，通常由过度使用、突然受伤或慢性劳损引发，症状包括局部疼痛、压痛、活动受限，严重时伴随肿胀或皮肤发红。
一、肌腱炎的常见类型及诱因
- 运动相关肌腱炎：常见于运动员，如网球肘（肱骨外上髁炎）、高尔夫球肘（肱骨内上髁炎），多因反复发力动作导致肌腱微损伤累积。
- 重复性劳损肌腱炎：办公室人群或流水线工人易患，如腕管综合征（正中神经受压）、足底筋膜炎，长期保持同一姿势或过度负重是主因。
- 急性创伤性肌腱炎：突然跌倒、撞击或运动拉伤可直接损伤肌腱，常见于膝关节、肩关节周围。
- 代谢性肌腱炎：糖尿病、甲状腺疾病患者因代谢异常，肌腱韧性下降，易发生自发性炎症。
二、特殊人群注意事项
- 老年人：肌腱退化伴随钙流失，需避免剧烈运动，选择游泳、散步等低冲击活动，运动前充分热身。
- 孕妇：孕期体重增加导致肌腱负荷加重，建议穿支撑性好的鞋子，避免长时间站立，可进行温和的盆底肌训练。
- 青少年运动员：生长发育期肌腱较脆弱，需控制训练强度，每周安排1-2天休息，避免过度使用单一肌群。
三、核心治疗原则
- 急性期（48小时内）：采用RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高），减轻肿胀和疼痛。
- 慢性期：以物理治疗为主，如超声波、冲击波治疗促进局部血液循环，配合拉伸训练恢复肌腱弹性。
- 药物选择：疼痛明显时可短期使用非甾体抗炎药（如布洛芬），但需注意胃肠道刺激，有胃病或肾功能不全者慎用。
四、预防措施
- 运动前热身：动态拉伸（如手臂绕环、弓步压腿）5-10分钟，逐步提高肌肉温度。
- 合理训练计划：遵循“循序渐进”原则，每周训练量增幅不超过10%，避免突然增加强度。
- 姿势调整：保持正确坐姿和运动动作，使用人体工学工具（如护腕、足弓支撑垫）减轻局部压力。
- 营养补充：适当摄入富含蛋白质（如鸡蛋、鱼类）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼油）的食物，促进肌腱修复。
