例假期间减肥需兼顾健康与安全，建议在经期第3-7天（激素相对稳定期）进行温和运动与均衡饮食，避免剧烈运动和过度节食。
- 温和运动策略：选择瑜伽、快走等低强度运动，促进血液循环缓解经期不适，每次30分钟内，避免增加腹压的动作。
- 饮食调整原则：摄入优质蛋白（如鸡蛋、鱼类）和高纤维食物（全谷物、蔬菜），控制精制糖与咖啡因，每日饮水1500-2000ml，避免脱水。
- 避免极端行为：经期激素波动可能导致水肿，体重变化属正常现象，勿因短期体重波动过度焦虑；禁止使用利尿剂类药物，可能加重电解质紊乱。
- 特殊人群提示：青春期少女需保证营养以支持发育，建议咨询营养师制定个性化方案；有痛经、经量异常者优先休息，待症状缓解后再逐步增加运动量。
核心原则：经期减肥以“健康优先”，通过规律作息、适度运动和科学饮食实现体重稳定，避免因盲目减重影响内分泌平衡。
