枸杞子每天食用量建议为10~15粒（约10~20克），具体需根据年龄、健康状况及食用方式调整。
普通成年人日常保健：每日10~15粒为宜，可直接嚼食或泡水，过量可能引起上火。
特殊人群（如糖尿病患者）：需控制总量，单次不超过10粒，每日不超过15粒，避免影响血糖控制。
体质偏热者：建议减量至每日5~10粒，以防口干、便秘等不适；体质虚寒者可适当增加至15~20粒。
孕妇及哺乳期女性：每日不超过10粒，食用前建议咨询医生，确保无过敏风险。
儿童（3~12岁）：每日5~10粒为宜，需家长监督食用，避免呛噎风险。
