助睡眠可通过非药物干预（如食物和生活方式调整）和必要时药物辅助实现。优先推荐含色氨酸、镁或褪黑素的食物，特殊人群需注意禁忌。
- 含色氨酸食物：如牛奶（含色氨酸和钙）、香蕉（含镁和钾）、燕麦（含膳食纤维和褪黑素前体）。睡前1小时适量食用有助于促进血清素合成，改善入睡。
- 助眠功能饮品：温蜂蜜水（补充葡萄糖和镁）、酸枣仁茶（传统安神食材，现代研究显示其皂苷成分可能调节神经递质）。避免含咖啡因的饮品。
- 特定坚果与种子：杏仁（镁含量高）、奇亚籽（富含Omega-3和镁）。建议单次摄入量不超过一小把，避免过量影响消化。
- 药物辅助：仅适用于慢性失眠或急性应激障碍，需在医生指导下短期使用[通用药品1]（如苯二氮?类）或[通用药品2]（如非苯二氮?类）。孕妇、哺乳期女性及儿童慎用。
- 特殊人群提示：老年人应避免长期使用助眠药物，可通过调整作息和环境改善睡眠；糖尿病患者需控制睡前碳水化合物摄入，避免血糖波动影响睡眠。
