发布于 2026-04-07
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备孕期间饮食以均衡营养为核心，需重点补充叶酸、优质蛋白、铁、钙及维生素，同时控制高糖高脂摄入。
补充叶酸：孕前3个月至孕早期每日补充400μg叶酸，可降低胎儿神经管畸形风险，绿色蔬菜、豆类及叶酸补充剂均为良好来源。
优质蛋白质：每日摄入1.2-1.6g/kg体重，如瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品，有助于卵子和精子质量提升，增强胚胎着床能力。
铁与维生素：动物肝脏、红肉、菠菜等富含铁元素，预防孕期贫血；维生素C（柑橘、猕猴桃）促进铁吸收，建议搭配食用。
控制体重与饮食结构：BMI<18.5或>25者需调整饮食，低体重者增加热量摄入，肥胖者减少精制糖和反式脂肪，通过规律饮食维持健康体重。
特殊人群提示：糖尿病患者需在营养师指导下制定低糖饮食计划，素食者需额外补充维生素B12及铁剂，避免营养不良影响生育能力。
