增强记忆力的保健品效果有限，多数研究未证实其长期显著改善认知功能。健康成年人通过均衡饮食、规律运动、优质睡眠及认知训练更可靠，特殊人群需谨慎选择。
- 均衡饮食类：富含Omega-3脂肪酸的深海鱼（如三文鱼）、坚果（核桃）、深色蔬菜（菠菜）可提供大脑所需营养，但需长期坚持。例如，DHA在大脑发育中起关键作用，坚果中的磷脂有助于神经信号传递。
- 认知训练类：定期进行记忆游戏、阅读、学习新技能等主动认知活动，能增强大脑可塑性，老年人可通过拼图、语言练习维持记忆力。
- 运动干预类：每周150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳）可促进脑内BDNF（脑源性神经营养因子）分泌，改善海马体功能，提升记忆力。
- 特殊人群提示：孕妇、哺乳期女性及儿童应优先通过天然食物补充营养，避免服用成分不明的保健品；高血压、糖尿病患者需在医生指导下选择，避免因保健品与药物相互作用影响健康。
