仰卧起坐腰痛通常因动作不当或核心力量不足，导致腰椎压力骤增或肌肉拉伤。
- 动作错误：若起身时过度依赖腰部发力，而非腹部肌群主导，腰椎间盘承受压力会显著增加，尤其在颈部未固定、膝盖未弯曲或背部拱起时，易引发腰肌劳损或椎间盘突出。
- 核心薄弱：核心肌群（腹横肌、多裂肌等）力量不足，无法有效稳定腰椎，仰卧起坐过程中腰椎被迫代偿，长期积累可导致慢性腰痛。
- 热身不足：未充分激活腰腹肌肉与脊柱周围韧带，突然进行剧烈动作易造成肌肉拉伤或韧带扭伤，尤其对久坐办公人群或腰椎稳定性差者风险更高。
- 个体差异：青少年骨骼发育未成熟、中老年人腰椎退变或既往腰椎损伤者，更易因仰卧起坐动作不当引发腰痛，需优先选择平板支撑等低冲击训练替代。
建议：新手应从屈膝仰卧卷腹开始，配合呼吸训练增强核心；腰痛持续超2周需就医排查，避免盲目坚持错误动作。
