发布于 2026-04-07
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失眠需先明确类型，再针对性干预。慢性失眠持续超3个月，急性失眠短暂发生，两者干预策略不同。
慢性失眠：优先认知行为疗法（CBT-I），通过调整睡眠习惯、放松训练改善。药物仅短期使用，避免依赖。
急性失眠：以非药物干预为主，如规律作息、睡前放松（深呼吸、冥想）、营造舒适睡眠环境。避免睡前接触电子设备。
特殊人群：老年人需谨慎使用药物，优先非药物调节；孕妇失眠需在医生指导下处理，避免影响胎儿；儿童建议培养规律作息，减少白天过度活动。
生活方式调整：白天适度运动，睡前1小时避免咖啡因、酒精；睡前可温水泡脚，但水温不宜过高。长期失眠应及时就医排查潜在疾病。
