发布于 2026-04-07
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失眠的应对需结合非药物干预与必要时的药物辅助，关键在建立规律作息与改善睡眠环境。
一、短期失眠（1-2周）
优先通过非药物手段：固定入睡/起床时间，避免睡前使用电子设备；营造安静、黑暗、18-22℃的睡眠环境；睡前1小时避免摄入咖啡因、酒精，可尝试温水泡脚或轻柔拉伸。
二、长期失眠（＞1个月）
需排查潜在病因（如焦虑、抑郁、慢性疼痛、睡眠呼吸暂停）。成人可在医生指导下短期使用褪黑素受体激动剂或非苯二氮?类镇静催眠药；老年患者慎用苯二氮?类药物，以防跌倒风险。
三、特殊人群注意事项
四、行为干预策略
认知行为疗法（CBT-I）是长期失眠的一线方案，通过调整对睡眠的焦虑认知、建立床与睡眠的条件反射、控制卧床时间（仅在有困意时上床）等方式改善睡眠质量，效果可持续至治疗后1年以上。
