发布于 2026-04-07
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失眠需先明确持续时长（如每周≥3次且持续≥3个月），再分情况处理。
短期失眠（<1个月）：多与压力、作息紊乱相关，优先调整生活习惯，如固定入睡/起床时间，睡前1小时远离电子设备，白天适度运动（如快走30分钟），避免咖啡因/酒精摄入。
慢性失眠（≥3个月）：需排查基础疾病（如焦虑、甲状腺功能异常），建议在医生指导下短期使用非苯二氮?类镇静催眠药物（如佐匹克隆），但不建议长期依赖。
特殊人群：老年人应避免褪黑素滥用（可能增加跌倒风险），孕妇首选认知行为疗法（CBT-I），儿童（<6岁）优先非药物干预，如规律作息+睡前故事。
生活方式干预：睡前1小时进行放松训练（如深呼吸），卧室保持黑暗/安静/凉爽（温度18~22℃），床仅用于睡眠，避免在床上工作/刷手机。若躺下30分钟未入睡，起床做单调活动至有困意再返回。
