发布于 2026-04-07
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孕妇应在整个孕期均衡摄入富含叶酸、优质蛋白、DHA及铁、钙等营养素的食物，尤其是孕早期（前12周）补充叶酸可降低胎儿神经管畸形风险，孕中晚期增加蛋白质和钙的摄入以满足胎儿生长需求。
一、富含叶酸的食物：深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类及柑橘类水果，可通过叶酸补充剂辅助（需遵医嘱）。
二、优质蛋白质来源：瘦肉、鱼类（如三文鱼、鳕鱼）、蛋类、奶制品及豆制品，每日建议摄入1.2-1.6g/kg体重。
三、DHA与Omega-3脂肪酸：深海鱼类（每周2-3次）、亚麻籽及核桃，有助于胎儿大脑和视力发育。
四、铁与钙的补充：红肉、动物肝脏（适量）可补铁，牛奶、豆制品、绿叶菜可补钙，必要时在医生指导下服用补充剂。
五、特殊注意事项：避免生食（如刺身、溏心蛋）及高汞鱼类（如大型金枪鱼），控制咖啡因摄入，保持饮食多样化。
