孕晚期加强营养应重点补充蛋白质、铁、钙及膳食纤维，关键食物包括瘦肉、鱼类、鸡蛋、乳制品、深绿色蔬菜及全谷物，同时摄入新鲜水果以保证维生素供应。
- 优质蛋白质来源：孕晚期需额外增加30g蛋白质摄入，可选择瘦肉（如牛肉、瘦猪肉）、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、鸡蛋及低脂奶制品（无糖酸奶、低脂牛奶等），每日100-150g为宜。
- 铁元素补充：预防缺铁性贫血，每周食用动物肝脏1-2次（每次50g以内），搭配菠菜等深色蔬菜，同时摄入富含维生素C的橙子、猕猴桃等水果，促进铁吸收。
- 钙质需求：每日需1000-1200mg钙，以低脂牛奶、豆制品（豆腐）、小鱼干及芝麻酱为主，必要时可在医生指导下服用钙补充剂。
- 膳食纤维与水分：增加燕麦、玉米等全谷物及芹菜、西兰花等蔬菜摄入，每日饮水1500-2000ml，预防便秘及促进代谢。
- 特殊注意事项：肥胖或妊娠期糖尿病孕妇需控制总热量，选择低GI食物；过敏体质者避免食用已知过敏食物；若出现体重增长过快（每周>0.5kg），应减少高糖高脂食物。
