发布于 2026-04-07
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孕晚期（孕28周~分娩）需重点补充优质蛋白、铁、钙及膳食纤维，推荐摄入深海鱼（如三文鱼）、低脂奶制品、红肉、绿叶菜、全谷物及坚果，每日额外补充300ml牛奶+200g瘦肉+100g深色蔬菜。
优质蛋白类：鱼类富含DHA与蛋白质，每周2~3次深海鱼（如三文鱼）可促进胎儿脑部发育，避免汞含量高的大型肉食鱼类。
铁与维生素C类：红肉（如牛肉）搭配菠菜等绿叶菜，维生素C促进铁吸收，预防孕晚期缺铁性贫血，每日建议摄入100~150g红肉。
钙与维生素D类：低脂奶制品（如无糖酸奶）、豆制品提供钙质，每天补充300ml牛奶+10μg维生素D，预防孕妇骨质疏松及胎儿骨骼发育不良。
膳食纤维类：燕麦、芹菜等全谷物与蔬菜，可缓解孕晚期便秘，建议每日摄入25~30g膳食纤维，适量搭配苹果、蓝莓等水果。
特殊提示：合并妊娠糖尿病者需控制精制糖摄入，选择低GI水果（如草莓、柚子）；肾功能异常者需在医生指导下调整蛋白与钾摄入。
