孕妇控制体重需在孕期前6个月适度增重（约5-6公斤），避免过度减重。以下是科学控制策略：
- 均衡饮食：每日摄入蛋白质（如瘦肉、鱼类）、膳食纤维（蔬菜、全谷物）及适量健康脂肪，控制精制糖与高油食物，采用少食多餐避免血糖波动。
- 适度运动：孕期前中期可进行低强度有氧运动（如快走、游泳）及凯格尔运动，每周3-5次，每次30分钟，需在医生评估后开始。
- 特殊人群注意：有妊娠糖尿病史者需严格监测血糖，遵循营养师制定的饮食计划；高龄孕妇或多胎妊娠者应在专业指导下调整减重目标，避免影响胎儿发育。
- 避免误区：禁用药物减肥，不盲目节食，控制体重增长速度（每周不超过0.5公斤），定期产检监测胎儿与母体健康指标。
