失眠治疗以非药物干预为优先，包括认知行为疗法(CBT-I)、生活方式调整和环境优化，药物治疗适用于短期或严重病例。
一、认知行为疗法
CBT-I通过改变睡眠相关认知和行为习惯改善睡眠，是慢性失眠的一线治疗，需在专业指导下进行。
二、生活方式调整
- 规律作息：固定入睡和起床时间，即使周末也保持一致，帮助建立生物钟。
- 饮食管理：睡前避免咖啡因、酒精和大量进食，可适量饮用温牛奶。
- 运动习惯：白天规律运动（如快走、瑜伽），但睡前3小时避免剧烈运动。
三、环境优化
- 睡眠环境：保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
- 睡前放松：通过深呼吸、冥想、温水浴等方式放松身心，避免使用电子设备。
四、特殊人群注意事项
- 儿童：低龄儿童应避免使用药物，优先调整作息和环境，必要时咨询儿科医生。
- 孕妇：尽量通过非药物方式改善睡眠，避免自行用药。
- 老年人：需注意药物相互作用，优先选择非药物干预，必要时在医生指导下使用药物。
五、药物治疗适用情况
仅用于短期（通常<2周）或严重失眠，需在医生指导下使用，避免长期依赖。
