改善失眠可通过调整饮食，补充色氨酸、镁、褪黑素相关食物，优先非药物干预。
- 色氨酸食物：牛奶、鸡蛋、香蕉等富含色氨酸，可促进血清素合成，帮助放松神经。
- 镁元素食物：深绿色蔬菜、坚果、全谷物含镁，调节神经肌肉兴奋性，改善入睡困难。
- 褪黑素食物：樱桃、燕麦、坚果等含天然褪黑素，辅助调节生物钟，适合规律作息紊乱者。
- 特殊人群：孕妇、老年人及儿童需谨慎食用加工食品，避免咖啡因过量；糖尿病患者选择低GI食物，控制糖分摄入。
睡前1-2小时避免高糖高脂饮食，可少量食用温牛奶或燕麦粥，结合规律运动与环境调整，提升睡眠质量。
