发布于 2026-04-07
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孕妇第四个月食谱以均衡营养为主，需增加优质蛋白、钙及维生素摄入，同时注意控制热量。
蛋白质类：每日摄入鱼、禽、蛋、瘦肉120-150克，如清蒸鲈鱼、水煮鸡胸肉，有助于胎儿组织发育。
主食类：粗细搭配，增加燕麦、玉米等全谷物，提供B族维生素和膳食纤维，预防便秘。
蔬果类：每日摄入蔬菜300-500克（深绿色蔬菜占一半），如菠菜、西兰花，补充叶酸和铁；水果200-350克，优选苹果、橙子，避免高糖水果。
其他：每日保证200-400毫升牛奶，补充钙质；每周1-2次动物肝脏（如猪肝），预防缺铁性贫血。
注意事项：孕期饮食需清淡、易消化，避免辛辣刺激；少量多餐，控制体重增长，每周增重不超过0.4公斤。
