发布于 2026-04-07
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女士更年期饮食需遵循均衡原则，重点补充钙、维生素D及优质蛋白，同时控制高糖高脂摄入。
增加优质蛋白摄入：鱼类、豆制品（如豆腐、豆浆）及低脂奶制品（如低脂牛奶）富含植物雌激素和钙质，有助于缓解潮热、预防骨质疏松。
补充钙与维生素D：每日钙摄入量建议1000~1200mg，可通过牛奶、深绿色蔬菜及小鱼干获取；维生素D促进钙吸收，可适当晒太阳或食用蛋黄、鱼类。
控制碳水化合物与脂肪：减少精制糖（如甜点）和反式脂肪（如油炸食品）摄入，选择全谷物（燕麦、糙米）及不饱和脂肪（橄榄油、坚果），维持健康体重。
高纤维食物摄入：蔬菜、水果及全谷物富含膳食纤维，可调节肠道功能，缓解便秘及血脂异常，建议每日蔬菜量300~500g，水果200~350g。
特殊人群注意：糖尿病患者需严格控制碳水化合物总量，高血压患者减少钠盐摄入；肥胖女性应在营养师指导下制定低热量均衡食谱，避免过度节食。
