骨密度低需通过营养补充、运动干预及生活方式调整改善，重点补充钙、维生素D及蛋白质，同时结合负重运动与抗阻训练。
一、营养补充
- 钙：每日摄入1000~1200mg，优先选择牛奶、豆制品、深绿色蔬菜，特殊人群如绝经后女性、老年人可在医生指导下服用钙剂。
- 维生素D：参与钙吸收，每日建议摄入量800~1000IU，通过日照（每日10~15分钟）、鱼类（如三文鱼）及强化食品获取，必要时遵医嘱补充。
- 蛋白质：每日摄入1.0~1.2g/kg体重，来源包括瘦肉、鱼类、蛋类、坚果，支持骨骼修复与肌肉力量增强。
二、运动干预
- 负重运动：如快走、慢跑、爬楼梯，每周3~5次，每次30分钟，促进骨形成。
- 抗阻训练：使用哑铃、弹力带进行力量训练，每周2~3次，增强肌肉与骨骼协同作用。
- 平衡训练：如太极拳、瑜伽，降低跌倒风险，减少骨折概率。
三、生活方式调整
- 避免不良习惯：限酒、戒烟，过量咖啡因（＞300mg/日）及碳酸饮料可能影响钙吸收。
- 日照管理：户外活动时暴露面部、手臂等部位，避免正午强光，防止晒伤。
- 定期监测：建议每年进行骨密度检测，高危人群（如绝经后女性、65岁以上）每半年一次。
四、特殊人群提示
- 儿童：保证每日牛奶摄入与户外活动，避免挑食、偏食。
- 孕妇/哺乳期女性：增加钙与维生素D摄入，促进胎儿骨骼发育。
- 慢性病患者：糖尿病、肾病等需在医生指导下调整饮食，避免高盐高糖影响钙代谢。
