发布于 2026-04-07
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扬州大学附属医院 儿科
十四岁男孩长高需均衡营养、充足睡眠、适度运动及遗传因素调控。关键营养素包括蛋白质(如鸡蛋、牛奶)、钙(如豆制品、深绿色蔬菜)、维生素D(如鱼类、晒太阳)。蛋白质促进骨骼肌肉发育,钙是骨骼主要成分,维生素D助力钙吸收。睡眠方面,14岁男孩需每天8-10小时睡眠,夜间深睡眠期生长激素分泌旺盛。运动推荐纵向跳跃类(如跳绳、篮球),刺激骨骺生长。需避免熬夜、久坐,减少高糖高脂饮食影响生长激素分泌。若身高增长缓慢,建议咨询儿科医生排查生长激素缺乏等问题。