孕中期（13~27?6周）体重控制需结合基础体重调整，推荐每周增重0.3~0.5kg（正常体重孕妇）。关键策略包括：
- 均衡饮食管理：每日热量增加340kcal（约1个苹果+1杯低脂牛奶），优先优质蛋白（鱼、蛋、豆制品）、全谷物、深绿蔬菜，控制精制糖与油炸食品。
- 科学运动指导：选择低冲击运动如散步（30分钟/天）、孕妇瑜伽，每周5次，避免仰卧位至孕晚期，运动中心率控制在130次/分钟内。
- 监测体重动态：每周固定时间称重（晨起空腹），若连续两周增重超0.5kg，需排查高糖饮食或运动量不足，咨询产科医生调整方案。
- 特殊人群注意：超重/肥胖孕妇需在医生指导下将每周增重控制在0.3kg内，妊娠糖尿病患者应采用分餐制+餐后1小时步行30分钟。
