发布于 2026-04-07
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老失眠通常指持续1个月以上的睡眠障碍，多由生理因素、心理因素、环境因素及疾病因素共同作用引发。
生理因素：年龄增长会使褪黑素分泌减少，睡眠周期缩短；女性更年期雌激素波动影响神经递质平衡，易出现入睡困难或早醒。
心理因素：长期焦虑、抑郁或压力过大，会激活交感神经，导致大脑过度活跃；不良认知（如对失眠的过度担忧）形成恶性循环，加重睡眠剥夺。
环境因素：睡眠环境嘈杂、光线过强或温度不适（20-22℃为宜），会破坏人体生物钟节律，尤其对浅睡眠阶段敏感的人群影响显著。
疾病因素：慢性疼痛（如关节炎）、心肺疾病、甲状腺功能亢进等躯体疾病，会通过生理不适干扰睡眠；睡眠呼吸暂停综合征患者因夜间缺氧频繁觉醒，导致睡眠碎片化。
特殊人群建议：老年人需避免睡前过量饮水，防止夜间频繁如厕；孕妇可采用左侧卧位改善子宫压迫，减少翻身次数；儿童应建立固定睡前仪式（如阅读），避免电子设备蓝光刺激。
