手腕做俯卧撑时疼痛，通常与腕关节劳损、肌腱炎或力量不平衡相关，需优先排查是否存在腕部力学异常或慢性损伤。若疼痛持续超过一周或伴随肿胀、活动受限，应及时就医。
常见原因及应对
- 腕部压力过度：俯卧撑时手腕承受体重15%~30%压力，姿势错误（如手腕过度弯曲）易引发韧带或软骨损伤。建议调整姿势，采用宽距俯卧撑分散压力，或尝试膝盖俯卧撑减少负荷。
- 肌腱炎或劳损：长期重复动作导致腕伸肌或屈肌肌腱微损伤，表现为酸痛或刺痛。急性期（48小时内）冰敷缓解炎症，之后可进行握力球训练增强腕部稳定性。
- 关节退变或先天因素：中老年人群因软骨退化可能加重疼痛，青少年常因骨骼未成熟或力量不均衡引发。青少年建议结合核心肌群训练，避免单纯依赖上肢力量。
- 特殊人群注意事项：糖尿病患者下肢力量不足可能代偿性增加腕部负荷，需同步改善下肢训练；孕妇产后腕部力量未恢复，应等身体适应后再逐步恢复俯卧撑训练。
若调整姿势和休息后症状未改善，或出现夜间痛、手指麻木等情况，需到骨科或运动医学科进行专业评估，排除腕管综合征等问题。
