手腕做俯卧撑时疼痛通常与腕关节负荷过大、肌肉力量不足或姿势不当有关。若疼痛持续或加重，需排查是否存在腕关节损伤或慢性劳损。
- 腕关节负荷过大：俯卧撑时手腕承受体重压力，若手腕力量弱或动作不标准，易导致腕关节软骨、韧带损伤。建议减少次数或暂停，观察疼痛是否缓解。
- 肌肉力量不足：前臂屈肌、伸肌力量不足时，手腕在支撑动作中易代偿发力。可通过哑铃腕屈伸训练增强肌肉力量，逐步恢复俯卧撑能力。
- 姿势不当：手腕过度弯曲或外旋会增加关节压力。正确姿势应保持手腕中立位，手肘与身体呈45°角，避免手腕过度负重。
- 慢性劳损或损伤：长期重复性俯卧撑训练可能引发腕管综合征或三角纤维软骨复合体损伤。若疼痛持续超过一周，建议及时就医检查，避免延误治疗。
特殊人群提示：儿童青少年骨骼肌肉系统尚未发育完全，应避免过早进行俯卧撑训练，可选择平板支撑等更安全的核心训练；老年人关节退变风险较高，建议调整训练强度，必要时使用护腕辅助支撑。
