经期无需刻意"排毒"，身体自然代谢已能完成。科学饮食可缓解不适，如补充铁、维生素及膳食纤维，避免生冷刺激。
经期饮食建议
- 补气血类：适量摄入瘦肉、动物肝脏、菠菜等含铁丰富食物，预防缺铁性贫血。
- 抗炎类：鱼类、坚果含Omega-3脂肪酸，可减轻痛经。
- 维生素类：新鲜蔬果提供维生素B6、C，调节情绪与激素。
- 温热类：姜茶、热汤等温热饮品，促进血液循环，缓解腹部不适。
特殊人群提示
- 经期延长/量多者：增加蛋白质摄入，如鸡蛋、豆类，避免辛辣。
生活习惯辅助
适度运动如瑜伽、快走，促进代谢；保证充足睡眠，减少激素波动。
