发布于 2026-04-07
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首都医科大学附属北京友谊医院 营养科
减肥瘦腹部需结合饮食控制、规律运动、局部塑形，同时关注年龄、性别、生活方式差异。建议每天热量缺口300~500千卡，增加蛋白质摄入（如鸡蛋、瘦肉），减少精制糖和反式脂肪。每周至少150分钟中等强度有氧运动（如快走、游泳），搭配2~3次腹部核心训练（如平板支撑、卷腹）。特殊人群如孕妇、老年人需在医生指导下调整运动强度，避免过度疲劳。儿童肥胖需优先通过家庭饮食调整（减少外卖、高糖零食）和增加户外活动（每天≥60分钟）改善，避免药物干预。
