产后半个月适合以温和、低强度运动为主，如凯格尔运动、腹式呼吸、产后瑜伽基础动作，避免腹部发力或负重训练。
凯格尔运动：可增强盆底肌力量，预防漏尿，每次收缩3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每日3组。
腹式呼吸：仰卧屈膝，双手放腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时收紧，每次5-10分钟，促进腹部肌肉恢复。
产后瑜伽基础动作：如猫牛式、婴儿式，动作缓慢轻柔，避免过度弯腰或扭转，帮助缓解腰背酸痛。
温馨提示：运动中若出现腹痛、阴道出血增多或头晕不适，应立即停止并咨询医生。有妊娠并发症或剖宫产史者，需在医生评估后再开始运动。
