发布于 2026-09-27
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孕妇食谱需以均衡营养为核心，涵盖孕早期至孕晚期不同阶段的关键营养素需求，如叶酸、铁、钙及优质蛋白。
孕早期（1-12周）：需补充叶酸（每日400μg），多食用深绿色蔬菜、豆类及瘦肉，避免生食或高汞鱼类。
孕中期（13-27周）：增加蛋白质（每日70g）与铁（每日24mg）摄入，如鱼类、动物肝脏及全谷物，同时控制体重增长（每周0.3-0.5kg）。
孕晚期（28周后）：强化钙（每日1000mg）与膳食纤维（每日25-30g），推荐低脂奶、豆腐及新鲜水果，预防便秘与水肿。
特殊人群：妊娠糖尿病孕妇需控制碳水化合物总量，采用少食多餐模式；妊娠高血压孕妇应减少钠盐摄入（每日＜5g），增加钾元素（如香蕉、菠菜）。
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