发布于 2026-09-27
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孕妇补钙可优先选择乳制品（如牛奶、酸奶、奶酪），其次是豆制品（豆腐、豆浆）、绿叶蔬菜（菠菜、西兰花）、小鱼干等。
乳制品：牛奶含钙量约100mg/100ml，酸奶富含活性益生菌，奶酪（如切达）钙密度更高，建议每日摄入300-500ml液态奶或等效乳制品。
豆制品：北豆腐含钙约138mg/100g，豆浆（含钙量约10mg/100ml）需适量饮用，可搭配绿叶蔬菜提升钙吸收。
绿叶蔬菜：菠菜草酸高需焯水，西兰花、羽衣甘蓝钙含量达67-100mg/100g，建议每日摄入300g以上。
其他来源：小鱼干（含钙量约221mg/100g）、芝麻（含钙约780mg/100g）可作为辅食添加，同时补充维生素D促进钙吸收。
特殊提示：孕期缺钙可能导致腿抽筋、骨质疏松，建议孕中晚期（13周后）每日额外补充钙剂（遵医嘱），乳糖不耐受者可选择舒化奶或低乳糖酸奶。
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