孕妇补钙首选普通纯牛奶（全脂或低脂），其钙含量约100mg/100ml，且富含优质蛋白和维生素D，吸收率高。特殊情况可选择强化钙牛奶或低脂奶，但需注意避免过量摄入。
- 普通纯牛奶：钙含量稳定（100~120mg/100ml），含天然乳钙，适合大多数孕妇。建议每日摄入300~500ml，搭配深绿色蔬菜效果更佳。
- 低脂/脱脂牛奶：适合孕期体重管理或血脂偏高者，钙含量与全脂奶相近（约100mg/100ml），需注意选择无添加糖产品。
- 高钙强化牛奶：钙含量可达120~150mg/100ml，适合钙需求较高（如孕中晚期）或饮食摄入不足者，但需控制总量避免钠摄入超标。
- 舒化奶/乳糖不耐受友好型牛奶：通过乳糖水解技术降低乳糖含量，适合乳糖不耐受孕妇，钙吸收率与普通牛奶一致，建议选择常温灭菌型。
温馨提示：孕期补钙需结合整体饮食（如豆制品、小鱼干），避免单一依赖牛奶。若出现小腿抽筋、腰酸等症状，可在医生指导下调整摄入量或补充维生素D制剂。
