孕妇可进行的运动包括低至中等强度的有氧运动（如散步、游泳）、轻柔的力量训练（如盆底肌锻炼）和温和的柔韧性运动（如瑜伽）。
孕期适宜的运动类型
- 散步：孕中晚期每日30分钟~1小时，可增强心肺功能，改善血液循环，缓解水肿。
- 游泳：全程保持水温28~30℃，每周2~3次，能减轻关节压力，提升身体柔韧性。
- 孕期瑜伽：选择孕产专用课程，重点练习呼吸法与轻柔体式，增强核心力量，缓解腰背不适。
- 凯格尔运动：孕中晚期开始，每日3组每组10次，收缩盆底肌可预防产后尿失禁。
运动注意事项
- 运动中保持心率在最大心率（220-年龄）的70%以内，避免过度疲劳。
特殊人群建议
- 高龄孕妇（≥35岁）应优先选择低冲击运动，降低关节负荷。
本内容不能作为治疗依据，如有不适请到医院进行科学治疗
